Qué es el crosstraining (HIFT) y en qué se diferencia del CrossFit

En cualquier box de Latinoamérica se escuchan tres palabras casi como sinónimos: crosstraining, HIFT y CrossFit. Se parecen, comparten ejercicios y hasta la estética, pero no son lo mismo. Entender la diferencia es el primer paso para enseñarlo bien.

HIFT: el nombre que usa la ciencia

HIFT viene del inglés High-Intensity Functional Training: entrenamiento funcional de alta intensidad. Es el término que usa la investigación para describir este tipo de entrenamiento. Un grupo de investigadores encabezado por Yuri Feito lo definió en 2018 como un estilo de entrenamiento que combina ejercicios funcionales y multiarticulares, trabaja a la vez la fuerza y la resistencia aeróbica, se hace a alta intensidad, varía los estímulos y se puede adaptar a cualquier nivel.

Esa definición es útil porque no depende de ninguna marca: describe qué se hace y cómo, no dónde ni bajo qué nombre.

Crosstraining: el nombre de todos los días

En los gimnasios hispanohablantes, “crosstraining” se convirtió en la forma genérica de llamar a este entrenamiento: sesiones que mezclan levantamiento de pesas, gimnásticos, trabajo con el propio peso y trabajo cardiovascular, muchas veces en grupo y con un entrenamiento del día (el famoso WOD).

¿Y CrossFit?

CrossFit es una marca registrada y una metodología concreta que nació en Estados Unidos. Los gimnasios que la usan con ese nombre están afiliados y pagan una licencia. Es una forma muy conocida de hacer entrenamiento funcional de alta intensidad, pero no la única.

Por eso, cuando un box no está afiliado, habla de crosstraining o de entrenamiento funcional. Y por eso la formación que dicta Pablo Pizzurno se llama Coach Crosstraining HIFT: enseña el método desde sus fundamentos científicos y no desde una marca.

Qué tiene que dominar un entrenador de HIFT

Que un entrenamiento sea intenso no lo hace bueno. Lo que separa a un buen coach de alguien que solo “cansa” a los alumnos es entender el porqué de cada decisión:

• Los movimientos fundamentales: sentadilla, bisagra de cadera, empujes, tracciones y cargadas, con sus correcciones.
• Las vías energéticas: qué sistema predomina en cada formato de trabajo y cómo se entrena cada uno.
• La programación: cómo se ordenan las semanas para que el alumno progrese y no se lesione.
• La enseñanza: cómo explicar, corregir y escalar un ejercicio para que lo haga bien alguien que recién empieza y alguien avanzado en la misma clase.

Para todos los niveles, de verdad

Uno de los puntos clave de la definición científica es que el HIFT se adapta a cualquier persona. La intensidad es relativa: para un alumno nuevo puede ser una sentadilla al cajón y para un atleta competitivo, una sentadilla con barra pesada. La sesión es la misma; lo que cambia es la escala. Saber escalar es, probablemente, la habilidad más importante de un coach.

El objetivo no es que la clase sea la más dura, sino que cada alumno salga mejor de lo que entró.

Dónde aprenderlo

La certificación Coach Crosstraining HIFT recorre todo esto en tres niveles, desde los fundamentos hasta la gestión de un box. Las próximas fechas están en el calendario.

Fuentes

• Feito, Y., Heinrich, K. M., Butcher, S. J. y Poston, W. S. C. (2018). High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports, 6(3), 76.
• Dossier de la certificación Coach Crosstraining HIFT, High Fitness.