Cómo darte cuenta de que una planificación está mal armada

Una planificación puede parecer buena en el papel y en las clases: hay variedad, la gente transpira y sale contenta. Pero si los alumnos no progresan, se lesionan seguido o abandonan a los pocos meses, el problema casi siempre está en cómo se armaron las semanas. Estas son las señales que se enseñan a detectar en la certificación HIFT.

1. Todo es al máximo

Si cada sesión busca la máxima intensidad, no queda lugar para que el cuerpo se adapte. Una semana bien armada combina días exigentes con días de técnica, de volumen moderado o de trabajo aeróbico más suave.

2. No hay progresión

Variedad no es lo mismo que azar. Si no se puede explicar por qué el ejercicio de hoy viene después del de la semana pasada, la planificación es una lista de entrenamientos sueltos. Progresar es repetir lo suficiente como para mejorar, y cambiar lo justo como para seguir mejorando.

3. Siempre se castiga la misma zona

Un clásico: presses, pull ups, handstand y wall balls en días seguidos, con los hombros recibiendo todo el volumen. Mirar la semana completa por patrón de movimiento (empujes, tracciones, sentadillas, bisagras) evita la sobrecarga de una zona y deja descansar a las otras.

4. Técnica compleja con mucha fatiga

Los levantamientos olímpicos o los gimnásticos difíciles necesitan precisión. Ponerlos en altas repeticiones al final de un WOD largo es pedir que la técnica se rompa. Si van en el trabajo metabólico, conviene que sean versiones más simples o con cargas livianas.

5. Hay una sola versión del entrenamiento

Si el WOD está escrito para el alumno más fuerte del box, el resto lo va a hacer mal o con riesgo. Una buena planificación ya trae las escalas: qué hace un principiante, un intermedio y un avanzado para lograr el mismo estímulo.

6. Se olvida del descanso

El rendimiento no mejora durante el entrenamiento, sino cuando el cuerpo se recupera de él. Programar semanas de descarga, respetar los días de menor carga y hablar de sueño con los alumnos también es planificar.

7. No se mide nada

Sin registros no hay forma de saber si funciona. Repetir cada tanto un entrenamiento de referencia, anotar las cargas y escuchar cómo llegan los alumnos permite ajustar antes de que aparezcan las lesiones o el estancamiento.

Una buena planificación se nota menos en la clase de hoy que en cómo está el alumno dentro de seis meses.

Detectar una planificación mal armada es uno de los temas del Nivel 1 de la certificación Coach Crosstraining HIFT.

Fuentes

• Dossier de la certificación Coach Crosstraining HIFT, High Fitness (Nivel 1: programación básica y para el box; cómo identificar una planificación mal armada).